Wiesz co, z ta l-glutamina mogę spróbować. Co do intensywności treningu, staram sie aby każdy trening byl na maksa, Plecy, Barki też czasami na drugi dzień bolą, ale to maksymalnie 1-2 dni, ale to już nie tak jak mięśnie klatki piersiowej. Od 5-6 tyg na klatkę robiłem trening na tych samych ciężarach żeby sprawdzić czy mięśnie się przyzwyczają, po [...]
[...] dopiero po zastanowieniu się i odtworzeniu sobie ruchu, w zasadzie chodzi o ruch idący prawie od Pasa do wyprostowanych rąk nad głową i z powrotem. Oczywiście czuje przednie barki, ale w głowie i mięśnie przede wszystkim napinam klatki. Środkowa część naprawdę mocno sie napina i pompuje. Pracę akurat przednich naramiennych traktuję jako plus. [...]
[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]
Plecy, barki, nogi tego dobrze nie da się zrobić na jednym treningu. Musisz to rozdzielić a gotowe plany masz w tematach podwieszonych. Co do diety i odżywek to rozpisz nam jak się teraz odżywiasz to spróbujemy coś zaradzić. Suple rozpiszemy na końcu.
[...] rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i zredukowałbym tan plan na 3 dniowy. np barki bym wrzucił do nóg, biceps do pleców, triceps do klaty.
[...] "zbudować" w domu żeby nie wyglądać totalnie jak pół dupy z za krzaka ) obecnie robię: 3 x 20 pompki( nogi na pufkach i ręce na podłodze.) 2 x 30 i 1 x 25 biceps barki: 3 x 20(ręce do przodu) 1 x 20 i 2 x 15(ręce na bok) i napiszcie mi czy to ma jakiś sens takie ćwiczenie.co wy byście mi zalecili.chodzi mi o te partie mięśni [...]
[...] zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i lepiej podciagaj sie do klatki a nie do brody. To chyba tyle.
[...] mi co z czym moge zamienić będę bardzo wdzieczny, bo jak dobrze nam wiadomo jade na tym planie już 8 tydzień i chciałem coś pozamieniać, osobiście myślałem nad : Wt - klatka+barki Środa - nogi Piątek - bic+tric Sobota- plecki( własnie tutaj mam problem, bo nie powinno się trenować pleców dzień po ani dzien przed treningu bica) Proszę o [...]
Nie ma sie co podniecac. Kolega ma dobra genetyke do klatki, szerokie platy, dobre miejsca przyczepow, widac, ze wycskanie mu sluzy. Biceps, plecy, barki przecietnego nastolatka uprawiajacego cwiczenia. Ma potencjal, w dzisiejszych czasach przerost klatki jest w modzie w kulturystyce ale poki co, jedynie rokuje nadzieje.
Zimer, Klatka gorzej dlatego, bo nie starałem się jej pokazać, bardziej barki i bicepsy, no i klatka nie była spompowana jak na wcześniejszych fotkach Zdjęcia klatki wstawię po cyklu. v2mp1re, właśnie tak staram się robić, nie robię typowej masówki, raczej staram się utrzymać przyzwoitą def przy przyzwoitych przyrostach. Jakoś nie lubiłem [...]
[...] ze sztangielkami, młotki itp. wszystko wolne ciężary. Na tric 2 podstawowe cwiczenia : francuz jednorącz za głową i uginanie przedramion na wyciągu + jakieś 2 inne. Na barki robię 20 serii raz w tyg. 8 serii, na przód, 8 na boki i 4 serie na tył. Wyciskania, arnoldki, unoszenia ( na bogi, w przód, w opadzie) czyli podstawy. Staram się robic [...]
Dzieki :) Płaskiej nie robie juz spory czas, wiec nie nagram na razie...ale sztange trzymam mniej wiecej na wys. sutkow :D Co do rozstawu rąk to za szeroko nie lubie trzymac bo barki obciązam niepotrzebnie. Zmieniony przez - cyromass w dniu 2012-08-05 19:26:10
te linki w dążeniu do celu czyli w ostatecznej fazie są errorami bo już nie ma takich stron a to po 2 tygodniach dokupi 2 krążki po 10kg i założy z tamtymi i już ma coś na barki i przysiady konkretnego ze sztangą oczywiście ale najpierw np. jak sztanga waży 8 +2xkrążek 5kg =18kg więc tym najpierw wypracuje swoje mięśnie a później będzie brał się [...]
trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]
[...] mięśni nie zbudujesz bo buduje się na wolnym obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]
[...] 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki : wyciskanie w staniu 6. łydki : wspięcia na palce 7. brzuch : spięcia 8. brzuch : spięcia odwrotne Dziewczyna powinna ćwiczyć całe ciało a nie sam brzuch. Do tego [...]
[...] a trica z klatą i nikt mu nie broni próbować innego połączenia po 2 twoja poprawka pleców poza dodaniem MC niczym wielkim się nie różni przy barkach no ok może nie do końca dobrze to oceniłem mogłem mu doradzić te wznosy boczne ale dobra niech będzie po 3 mój poprawiony plan jest do dupy to dlaczego tylko poprawiasz plecy i barki a nie resztę?
Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]
cyromass 25,26,28
